어깨에 통증이 있으신가요?

다친경우엔 인대손상이 많은데요, 인대는 신경이 없어서 아프지 않지만, 주변의 근육들과 신경도 영향을 받기 때문에 인대가 이상이 있는지는 잘 몰라요.

인대는 몸의 뼈를 잡아주는 역활을 하는데, 이 인대는 한번 다치면 끝입니다. 그렇기 대문에 재활에서는 주변 근육강화를 해서 이 인대가 무리가 가지 않도록  트레이닝을 합니다.

어깨근육을 풀어주는 스트레칭인데요, 이 스트레칭은 물리적으로 어깨를 움직여주어 어깨에 있는 활액낭의 기능을 향상시켜줍니다.


활액낭

 활액낭은 액체가 채워져 있는 폐쇄된 주머니로 입니다.
 조직 사이의 마찰을 줄여주는 역활을 합니다.

주요 활액낭들은 견관절(어깨), 주관절(팔꿈치), 무릎, 고관절 같은 큰 관절에 가까이 위치한 인대 주위에 위치하고 있습니다.






어깨는 4개의 근육으로 이루어져 있습니다. 아래 그림에서는 3가지 근육만 나와있지만요,

팔을 올리는 동작으로 단일 근육만 쓰이지 않습니다. 그래서 스트레칭도 여러 방향으로 해주어야 해요.



 
<<어깨 스트레칭>>
사이드 두번 위로 어깨 평행선까지 올린다.
마지막 한번은 손바닥을 하늘바향으로 바라보게 하며 위로 올린다.


앞으로 두번 위로 어깨 평행선까지 올린다.
마지막 한번은 소바닥을 마주보게 한후 손끝이 하늘을 바라보게 하며 위로 올린다.


마지막으로
아래로 반짝 반짝 하듯이 손등을 마주보게 어깨를 로테이트 시킵니다.
5~10번정도 반짝 반짝

앞으로 나란히 하는 자세로 손등을 마주보게 반짝 반짝 5~10번

위로 나란히 하는 자세로 손등을 마주보게 반짝 반짝 5~10번


<<어깨강화운동>>
어깨주변근육 강화 전면 후면등을 강화시킨다.
프론트 사이트 레터럴레이즈

어깨는 약한부분중에 하나이기 대문에 재활운동은 맨손으로 시작하지만, 익숙해졌다면 약간의 무개로 50G~100G의 덤벨을 들고 등속성 운동을 합니다.

느리게 하는것이 중요합니다.


그림설명은 집에가서......ㅋㅋㅋ

 

Posted by hinghing HingHing






현대인들의 부정적인 체형변화에 대표적인 일자목, 거북목이 있지요. 이렇게 점점점 척추의 변형이 시작됩니다.

목뼈(경추)는 C자 모양의 굴곡을 갖고 있어야 목에 가해지는 압력을 고르게 분산킵니다.

하지만,
 
이런 경추가 일자 모양이 되면 (거북목증후근이라고도 한다) 목에 가해지는 압력이 한쪽으로 집중되면서 뼈와 근육, 인대에 지속적인 자극을 발생시켜 완충작용을 해주는 디스크를 손상시키게 됩니다.

목으로 오는 통증이 쉽흡수되지 못하면, 그대로 머리로 전달되 두통이 생기기도 하고, 후두신경이 눌려 눈이 쉽게 피로해질수도 있으며, 기상후에도 목이 계속 아플수도 있다.

 일자 목으로 인한 통증은 별다른 증상이 없습니다.
갑자기 목과 어깨가 뻣뻣해지는 것을 느낄때는 이미 뒷목을 고정시켜 주는근육과 인대에 피로가 쌓여 "이미 탄력을 잃었다는뜻" 이므로 항상 관심을 가지고 관리를 해주는게 중요합니다.

목이 아프면 어깨나 등에 통증을 달고 살게 되므로 피로해 지지 않게 목스트레칭을 하거나 뜨거운 핫팩으로 찜질을 해주면 좋으며, 통증이 계속된다면 병원을 가 정확한 진단을 받아보는게 좋지요.

목은 약간만 구부리고 있어도, 머리무게의 약 5배이상의 하중을 받게 된다고 합니다.


따라서 고개를 숙이거나, 졸거나, 컴퓨터, 스마트폰의 사용시간이 길어지면, 목에 변형이 올수 있으므로, 각별히 주의하는게 좋습니다.

기사를 보다가 예방스트레칭이 있어서 스크랩해봅니다.




원문: http://news.heraldm.com/view.php?ud=20120723000294&md=20120723103753_C
Posted by hinghing HingHing