다이어트 쉬우신가요?

애써 체중을 감량해도, 조금만 먹으면 살이 붙고, 또 나이가 들수록 체형이 변해서 몸매가 예전같지 않으신가요?

혹시 무조건 식사량을 줄이는 방식으로 다이어트를 하신다면, 한번 다시 생각해보시기 바랍니다.

소식으로 살을 뺀사람과 적당한 식사에 웨이트 트레이닝을 병행한 사람을 비교해볼까요? 
둘다 목표몸무게에 도달했다 하더라도 두사람의 결정적 차이는 근육량입니다.

우리몸의 일일 에너지 소묘량의 대부분을 차지하는것이 기초대사량인데, 이 기초대사량의 대부분은 인체 근육량과 정비례합니다.

다이어트시 근육운동을 병행해야 하는 이유는 목표 몸무게에 도달한 후에도 적당한 기초대사량을 유지해 주어야 요요현상을 줄일수 있기 때문입니다.

정확한 몸상태를 체크하시고고, 건강한 다이어트 하시길 바랍니다.




iPhone 에서 작성된 글입니다.

Posted by hinghing HingHing


제가 여성이기 때문에, 남성들 운동보다는 저 자신에게 맞는 여성운동에 더 관심이 많네요.

2013 Musclemag 6월호에 실린 내용(page 135)을 정리해 봤습니다.

 어깨운동 - 여성들의 승모근이 올라올 경우 자칫 목이 짧아보일수 있으므로 피하는것이 좋습니다.
 Must Have : Bent over lateral raise / Behind shoulder
 Not ! : Lateral raise ( Bent Over) 


 가슴운동  - 윗가슴운동을 하게되면, 속옷을 착용할 경우 올라오는 가슴라인을 보기 좋게 만들어줍니다.
 Must Have : Incline dumbbell(barbell) Press, Cross(수축반복운동)
 Not ! : Flye, Press운동시 과신전이 되는 운동은 피하세요.

 팔운동 - 탄력 라인을 원한다면, 장두, 내측두운동을 합니다.
 Must Have : One arm dumbbell triceps Extension(외측두 개입 최소화 동작을 이용합니다)
 Not ! : Barbell Cirl (다관절 무거운 중량은 피하는게 좋습니다.)

 등운동 - 허리를 날씬하게~!
 Must Have : Lat pull down (가동범위를 짧게 합니다) Narrow grip을  활용합니다.
 Not ! : 허리를 두껍게 만들수 있는 과도한 기립근 운동은 피하는게 좋습니다.

 엉덩이운동 - 힙업!
 Must Have : Hip Extension
 Not ! : 외전되는 엉덩이 운동은 피하는게 좋습니다.

 복부운동 - 과한 외복사근 운동은 두꺼운 허리를 만들어 줍니다.
 Must Have : Crunch
 Not ! :  Leg raise, Oblique

 하체운동 - 잘빠진 하체를 위한 내전근을 공략합니다.
 Must Have : Smo Squat
 Not ! :  Standing calf raise


지면을 옮겨 적어보긴 했는데, 어떤 부분은 제 생각과 다른부분도 있네요. 그리고 체형에 따라서 운동방법이 달라지기도 하니까요...

일부 여성들은 생리기간에 운동수행능력이 떨어진다고 하지만, 어떤 여성들은 전혀 영향을 받지 않고 경우에 따라서 최고의 기록을 달성한다고 합니다. 생리기간에 운동을 피하는분들이 제 주위에도 있긴 하는데, 생리통이 없을때에는 평상시 그대로 운동을 하는게 좋다고 합니다. 아니면 가볍게 몸을 움직여 주시는게 통증을 경감하는데 도움이 될것입니다.


즐거운 운동생활 해용~~~~~




Posted by hinghing HingHing