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  1. 2012.08.25 [다이어트 건강] 어깨 회전근계 손상에 도움이 되는 운동




 


어깨에 통증이 있으신가요?

다친경우엔 인대손상이 많은데요, 인대는 신경이 없어서 아프지 않지만, 주변의 근육들과 신경도 영향을 받기 때문에 인대가 이상이 있는지는 잘 몰라요.

인대는 몸의 뼈를 잡아주는 역활을 하는데, 이 인대는 한번 다치면 끝입니다. 그렇기 대문에 재활에서는 주변 근육강화를 해서 이 인대가 무리가 가지 않도록  트레이닝을 합니다.

어깨근육을 풀어주는 스트레칭인데요, 이 스트레칭은 물리적으로 어깨를 움직여주어 어깨에 있는 활액낭의 기능을 향상시켜줍니다.


활액낭

 활액낭은 액체가 채워져 있는 폐쇄된 주머니로 입니다.
 조직 사이의 마찰을 줄여주는 역활을 합니다.

주요 활액낭들은 견관절(어깨), 주관절(팔꿈치), 무릎, 고관절 같은 큰 관절에 가까이 위치한 인대 주위에 위치하고 있습니다.






어깨는 4개의 근육으로 이루어져 있습니다. 아래 그림에서는 3가지 근육만 나와있지만요,

팔을 올리는 동작으로 단일 근육만 쓰이지 않습니다. 그래서 스트레칭도 여러 방향으로 해주어야 해요.



 
<<어깨 스트레칭>>
사이드 두번 위로 어깨 평행선까지 올린다.
마지막 한번은 손바닥을 하늘바향으로 바라보게 하며 위로 올린다.


앞으로 두번 위로 어깨 평행선까지 올린다.
마지막 한번은 소바닥을 마주보게 한후 손끝이 하늘을 바라보게 하며 위로 올린다.


마지막으로
아래로 반짝 반짝 하듯이 손등을 마주보게 어깨를 로테이트 시킵니다.
5~10번정도 반짝 반짝

앞으로 나란히 하는 자세로 손등을 마주보게 반짝 반짝 5~10번

위로 나란히 하는 자세로 손등을 마주보게 반짝 반짝 5~10번


<<어깨강화운동>>
어깨주변근육 강화 전면 후면등을 강화시킨다.
프론트 사이트 레터럴레이즈

어깨는 약한부분중에 하나이기 대문에 재활운동은 맨손으로 시작하지만, 익숙해졌다면 약간의 무개로 50G~100G의 덤벨을 들고 등속성 운동을 합니다.

느리게 하는것이 중요합니다.


그림설명은 집에가서......ㅋㅋㅋ

 

Posted by hinghing HingHing