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  1. 2013.06.16 [PDS] 숙면과 성장 호르몬 분비에 도움이 되는 보충제



멜라토닌

1. 뇌의 솔방울 샘에서 만들어지는 천연물질이다.
2. 수면주기 유지에 중요한 역할을 한다.(수면유도를 도와준다)
3. GH(성장호르몬)을 분비시킨다. ((베일러 대학교 연구진이 <국제스포츠영양학회저널>에 발표한 논문에 따르면 멜라토닌 5mg을 복용한 건강한 젊은 남성은 위약을 복용한 그룹보다 휴식시 성장호르몬(GH) 분비량이 2배나 많았다))


멜라토닌 복용방법

: 숙면이 어려운 사람은 취침전 30분전에 5mg을 섭취하기를 권장함

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감마아미노부티르산
(GABA)

1. 아미노산 신경전달물질이다.
2.중추신경계에서 중요한 역할을 한다.(GH분비량 증가, 지방연소가 증가한다는 연구결과가 있다.)

복용방법
취침시간 2시간전에 5g을 복용한다.

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쥐오줌풀 뿌리

1. 다년생 화초이다.(수백년전부터 진통제나 진정제로 사용도어왔고, 현재에도 일반약물을 대신해 사용된다)
2. 강한 진정효과가 있다. (쥐오줌뿌리 보충제는 GABA가 밀집된 뇌의 경로를 거치며 불안감을 잠재우고, 수면을 질을 향상시켜준다.불면증이나, 불안증 치료를 위한 민간요법에 사용되기도 함.)
3.가벼운 통증을 완화할 수 있다. (

복용방법
권장용량은 없지만 보통 500~1000mg을 복용했을때 가장 효과가 좋다고 한다.

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우단콩
1.인체내에서 도파민을 만드는것을 도와준다.
2.GH분비를 증가시킨다. (쾌감 즐거움에 관련된 신호를 전달하는 물질인 도파민은 시상하부의 소마토스타틴 분비를 억제해준다)

복용방법
L-도파 15%로 표준화된 우당콩 2000mg을 취침직전에 복용하면 수면중의 GH분비가 크게 증가한다.

Posted by hinghing HingHing