2011년에 했던100일 다이어트일지

자료정리중 - 운동을 처음시작했던때라 동작의 명칭을 잘 몰라서 세세히 설명하듯이 써놓은 일지 그냥 그대로 정리

 

 

 ▶1일째 : 2011년 5월 16일 일요일

 
기상(시간) - 5:30 기상  종합비타민1알
아침(시간) - 9:30 바나나2개(178)
간식(시간) - 없음
점심(시간) - 12:00 잡곡밥100g(150) / 갓김치 / 마른생김두장 / 달걀2개(300)/ 방울토마토5개(13)
간식(시간) - 4:30  바나나3분의 1조각(30)
저녁(시간) - 6:00 바나나2개(178)/ 잡곡밥200g(300)/ 마른생김두장/ 달걀1개(150)/유사나헬스팩1봉 / 양파1개(60)
자기전(시간) - 10:30 바나나3개 (267)

 

섭취칼로리:1626
 
 

무산소(근력) - 1시간 - 데드리프트,만세하고 다리 구부리기,팔굽혀펴기,플렝크, 중간중간 스트레칭
유산소 - 1시간 - 한강 런닝 및 여러가지 패턴 뛰기 및 스트레칭
 

 ▶2일째 2011년 5월 16일 월요일 체중71kg 컨디션: 근육통 있음.

기상(시간) ------ 8:30   기상   
아침(시간) ----- 9:30  잡곡밥200g(300)

                                        삶은콩나물 약간

                                망 1개, 생양파1개(60),

                                상추5장, 방울토마토5개(10), 계란1개(100)

                                종합비타민1봉

간식(시간) ----- 없음

 

점심(시간) ----- 1:30  우유200ml 1개(130)

                                바나나2개(178)

 

간식(시간) ----- 4:30  우유200ml 1개(130)

                                바나나1개(89)

                                계란2개(200)

                           

저녁(시간) ----- 7:00 잡곡밥300g(450)

                               마른생김두장, 달걀1개(100),

                               양파1개(60)

                               방울토마토15개(30)

                               종합비타민1봉

 

자기전(시간) --- 11:00 잡곡밥150g(225)

                                방울토마토10개(20)

                                생김2장

                                계란1개(100)

 

총 섭취칼로리--- 1874

무산소(근력) - 1시간 - 앞으로나란히하며 한발로 중심잡기,

                               팔꿈치로 가랑이 찢는 스트레칭하며 업 다운하기,

                               한다리 앞으로 기억자로 내밀고 팔은 앞으로나란히 하늘로나란히,

                               손잡고 팔꿈치 붙이고 발가락 하늘로 들고 허공의자앉았다일어나기

                               손뒤로 목을 받치고 발가락하늘로 들고 앉았다일어나기

                               중심잡으며 데드리프트팔니은자로 접고 업드려뻗히기,

                               팔니은자로 접고 업드려뻐져

                               중간중간 스트레칭

 

유산소 - 1시간 - 한강 런닝 및 여러가지 패턴 뛰기 및 스트레칭