거대한 세상

다이어트를 시작하세요? 섭취하는 칼로리 소비하는 칼로리, 당연히 소비하는 칼로리가 높아야 다이어트가 되겠지요.

100칼로리를 먹었는데, 소비하는 칼로리가 누구나 같을까요?

아닙니다. 몸의 신진대사에 따라 같은시간에 소비할수 있는 칼로리가 아니라고 합니다. 그렇기 때문에, 내 몸이 신진대사를 잘 하고 있는지 아닌지를 먼저 잘 살펴봐야 할것 같습니다.

아래 내용은 신진대사가 잘 되고 있는지 나타내는 혈액검사의 기준표(28일 신진대사다이어트-아마존 건강분야베스트1위) 입니다.

신진대사가 잘 되려면 몸의 어떤 장기가 사용되는지, 그리고 이 책은 내부 장기가 제 기능을 할수 있도록 하는 식단을 소개하고 있습니다. 먼저 신진대사에 관한 이야기를 해보죠.

구분	정상	신진대사율이 높은 경우
갑상선 검사
TSH	0.4~4.5mlU/L	1.0mlU/L 미만
T3	2.3~4.2pg/ml	3.0~4.2pg/ml
T4	0.7~2.0ng/dl	1.5~2.0ng/dl
RT3	90~350pg.ml	120pg/ml 이하
지방질검사
콜레스테롤	125~200mg/dl	165~185mg/dl
트리글리세라이드	150mg/dl 미만	75~100mg/dl 미만
HDL	46mg/dl 초과	70mg/dl 초과
LDL	130mg/dl 미만	100mg/dl 미만
당검사
헤모글로빈 A1C	6.0%미만	5.4%미만
공복 혈당치	65~99mg/dl	75~85mg/dl*
부수적 호르몬
코르티솔	5~23mcg/dl	8~14mcg/dl
랩틴	18%	10~12%

*수치가 70대일 경우, 체내에서 활발하게 지방을 연소시키고 있음을 의미합니다.
*RT3 검사는 빠뜨려서는 안된다. 그리고 TPO, 항갑상선항체등 몇가지 추가 검사들은 하시모토병이나 그레이브스병을 진단할수 있습니다.


이런 호르몬 검사를 통해 몸의 상태를 정확하게는 아니나 대강 파악할수 있습니다.


랩틴 검사:백색지방저장을 촉진하는 호르몬, 에스트로겐, 프로게스테론, 테스토스테론등 성호르몬 수용체부위를 차단하는 작용을 하면서 지방저장활동이 활발해진다. 우리몸이 에스트로겐을 저장하기 시작하면 부종과 급격한 체중 증가가 나타날 수 있다.

에스트로겐 검사: 생리중일때는 가능하면 생리 시작일부터 3일째 되는날에 최대한 근접해서 검사를 받는것이 호르몬의 상태르 가장 정확히 확인할수 있는 시기다.

테스토스테론 검사(남자에게만 해당되는 검사) : 신진대사율이 높은 남자는 800에서 1200까지 나오기도 하지만, 검사수치가 600이상은 나와야 한다.


신진대사에 중요한 4대 신체 기관
1.간
몸 안에 있는 모든 체내 시스템을 유지, 작동 600가지가 넘는 신진대사 작용
전해질의 균형, 부종, 염증, 탈수, 더부룩함, 체내수분량에 영향을 미치며, 혈액을 걸러줌
지방을 미토콘드리아까지 실어나르는 카르니틴 생성(카르니틴의 양에 따라 지방 운반량과 연소량이 결정됨-지방 연소량의 최대 90%까지 영향을 미친다.)

2.부신
몸의 반응 조절 호르몬이 분비되는 기관
신장위에 있는 작은 분비샘으로서 신체적, 감정적, 환경적, 정신적 스트레스에 대한 몸의 반응을 조절한다.
코르티솔, 아드레날린, 알도스테론, 에피네프린등의 호르몬을 분비
특히 스트레스 호르몬은 근육과 간세포에서 방출되는 포도당이나 당의 양을 조절함으로써 신진대사를 활서와시키기도 하고 저하시키기도 한다.


3.갑상선
우리몸의 용광로, 신진대사의 슈퍼스타, 나비모양으로 생긴 분비샘으로 목 중앙부에 위치하고 있다.
갑상선에서 생성되는 T3,T4같은 호르몬은 용광로에서 배출되는 열기에 비유할수 있음
이 호르몬에 의해서 몸이라는 집이 너무 뜨거워지거나 반대로 너무 추워질 수 있다
T3,T4같은 갑상선 호르몬을 생성하기 위해서는 요오드를 뽑아내는 일을 하며, 산소와 칼로리를 에너지로 전환하는 식으로 신진대사에 영향을 미침

RT3(지방 저장 호르몬)라는 부정적인 측면이 있다.T3의 유익한 작용을 차단한다. 그리고 우리몸이 기아상태에 빠지지 않도록 반응한다.
만성스트레스, 질병, 영양 부족을 격고 있는 상태에서는 RT3가 몸안의 이런 상태에 촉각을 곤두세운다. 이럴때는 T3가 제 기능을 발휘하지 못하도록 방해하며, RT3는 몸속에 저장되어 있는 지방을 지키기 위해서 신진대사의 열기를 방해한다. 가끔 하시모토병(만성 림프구성 갑상선염) 그레이브스병처럼 신체의 온도조절장치에 심각한 문제가 발생하기도 한다.

4.뇌하수체
우리몸의 온도 조절 장치이자 호르몬 통제센터이다.
뇌하수체는 TSH라는 갑상선 자극 호르몬으로 갑상선을 자극해서 호르몬 분비를 유도한다. TSH수치가 높게 나온다는건 갑상선이 아주 많은 자극을 필요로 하거나 제 기능을 발휘하도록 강한 압박(갑상선 기능 저하증)을 받고 있다는 뜻, TSH가 아주 낮다는것은 갑상선이 지나치게 활성화(갑상선 기능 항진증)되어 있다는 뜻이다.

에스트로겐,프로게스테론,테스토스테론,DHEA같은 성호르몬 생성을 조절하기도 한다

5.신체물질:백색지방, 갈색지방, 근육
지방은 에너지원을 붙잡는것 외에는 아무 일도 하지 않는다. 그래서 지방을 유지하는 데는 에너지나 칼로리가 거의 필요하지 않다.(음식을 섭취하지 않거나 외부에서 에너지원을 공급하지 않으면 몸은 근육을 분해해서 에너지로 사용하고, 일부를 또다시 지방으로 저장한다)

갈색지방은 갓난아이와 어린아이에게 많이 존재하며, 몸을 따뜻하게 덥혀주고 체온을 유지하는데 중요한 역할을 한다. 갈색지방은 미토콘드리아(지방을 태워서 에너지를 만드는 세포속조그만 부위)에 많이 존재하기 때문에 갈색을 띈다.

뚱뚱한 사람일수록 갈색지방은 적고 백색 지방이 많음. 출렁이게 만드는 살이 바로 백색지방이다.
갈색지방은 백색지방보다 연소속도가 9배나 빠르며, 백색지방의 가장 존재의 가장 큰 이유는 연료의 장기비축이다.

성인의 경우 갈색지방은 목 윗부분과 목 주위 어깨뼈 뒤에만 존재한다. 대부분의 사람들이 스트레스를 느끼고 뭉쳐있는 부위라고 생각하는곳에 존재한다.

백색지방은 저장된 에너지의 열기에 자극을 받아 방출되는 반면 갈색 지방의 에너지는 추위에 의해 활성화된다.

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[28일 신진대사 다이어트]에서 정리한 내용입니다.

글쓴이에 대해서 정리하자면 , 아마존 건강분야 베스트셀러 1위를 했던 책으로, 해일리 폼로이(Haylie Pomroy - 할리우드의 셀러브리티들을 관리하는 유명 영향학자 겸 건강 컨설턴트)가 지은책입니다. 농과대학에서 농업과학을 전공했으며 과학광, 동물과학 학사를 받았고, 대학에서 수강한 강의들도 대부분 둥물과학분야였고, 양고기생산, 쇠고기 생산, 가축 사료공급, 동물영양관련 강의들을 수강했고, 동물 수술 보조사로도 활동했습니다.
 
대학 졸업후에는 콜로라도 주에서 영양사 인턴사원으로 일하면서 수의학과에 들어가기 위한 공부를 병행하기도 했고, 공인 건강컨설턴트가 되기 위해서 해부학, 생리학, 운동, 영양, 스트레스관리등 다양한 과학 과목들을 이수했습니다.

어떻게 해야 날씬한 경주마가 되는지, 아니면 살이 오른 육우를 만들기 위해서 어떤 먹이를 어떤 식으로 적용해야 하는지 이런 동물영양관리를 인간에게 적용해 수많은 성공사례들을 남겼습니다. 다이어트, 건강관리 서적을 많이 읽어보고 있지만, 이 책은 외면으로 보여지는 면보다는 인간의 장기들을 보살피고, 건강을 우선시 한다는 점에서 제가 읽어본 건강관련 서적중 최고라고 감히 추천합니다.

저도 이책을 읽어보고, 혈액검사를 해볼 예정입니다. 어떻게 나올지 너무 궁금합니다. 제 몸상태에 관해 느끼는것과 비슷할것 같기도 하지만, 수치를 통해서 대강의 몸의 상태를 정확하게 알아볼 예정입니다.

피검사는 보통 10시간 공복상태에서 합니다.
보통 피검사에서 공복을 유지하는 이유는 혈당량 증가를 막기 위함이므로 물은 마셔도 됩니다.