제가 여성이기 때문에, 남성들 운동보다는 저 자신에게 맞는 여성운동에 더 관심이 많네요.
2013 Musclemag 6월호에 실린 내용(page 135)을 정리해 봤습니다.
| 어깨운동 - 여성들의 승모근이 올라올 경우 자칫 목이 짧아보일수 있으므로 피하는것이 좋습니다. |
| Must Have : Bent over lateral raise / Behind shoulder |
| Not ! : Lateral raise ( Bent Over) |
| 가슴운동 - 윗가슴운동을 하게되면, 속옷을 착용할 경우 올라오는 가슴라인을 보기 좋게 만들어줍니다. |
| Must Have : Incline dumbbell(barbell) Press, Cross(수축반복운동) |
| Not ! : Flye, Press운동시 과신전이 되는 운동은 피하세요. |
| 팔운동 - 탄력 라인을 원한다면, 장두, 내측두운동을 합니다. |
| Must Have : One arm dumbbell triceps Extension(외측두 개입 최소화 동작을 이용합니다) |
| Not ! : Barbell Cirl (다관절 무거운 중량은 피하는게 좋습니다.) |
| 등운동 - 허리를 날씬하게~! |
| Must Have : Lat pull down (가동범위를 짧게 합니다) Narrow grip을 활용합니다. |
| Not ! : 허리를 두껍게 만들수 있는 과도한 기립근 운동은 피하는게 좋습니다. |
| 엉덩이운동 - 힙업! |
| Must Have : Hip Extension |
| Not ! : 외전되는 엉덩이 운동은 피하는게 좋습니다. |
| 복부운동 - 과한 외복사근 운동은 두꺼운 허리를 만들어 줍니다. |
| Must Have : Crunch |
| Not ! : Leg raise, Oblique |
| 하체운동 - 잘빠진 하체를 위한 내전근을 공략합니다. |
| Must Have : Smo Squat |
| Not ! : Standing calf raise |
지면을 옮겨 적어보긴 했는데, 어떤 부분은 제 생각과 다른부분도 있네요. 그리고 체형에 따라서 운동방법이 달라지기도 하니까요...
일부 여성들은 생리기간에 운동수행능력이 떨어진다고 하지만, 어떤 여성들은 전혀 영향을 받지 않고 경우에 따라서 최고의 기록을 달성한다고 합니다. 생리기간에 운동을 피하는분들이 제 주위에도 있긴 하는데, 생리통이 없을때에는 평상시 그대로 운동을 하는게 좋다고 합니다. 아니면 가볍게 몸을 움직여 주시는게 통증을 경감하는데 도움이 될것입니다.
즐거운 운동생활 해용~~~~~
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