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건강 2013. 7. 16. 11:35
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다이어트를 시작하는 사람들에게. . .



많은 사람들이 자기몸의 특정부위의 살을 빼기 원하지만, 사람들은 유전적인 영향으로 저마다 지방이 모이기 쉬운 특정 부위를 가지고 있습니다.

그리고 살이 쪘던 첫번째 부위는 가장 마지막에 빠지기 때문에, 체중감량은 전체적으로 구조적인 계획을 실천해야 합니다.

다이어트를 한다고 충분한 음식섭취를 하지 않으면 몸은 신기하게도 신진대사를 늦추는 굶주린 모드로 바뀌게 되고, 에너지를 내기 위해서 근육조직을 태워 쓰게 되면서 기초대사량이 떨어지게 됩니다.

이렇게 해서 몸의 기초대사량이 낮아지면, 조금만 먹도 살찌는 체질로 변하게 되는 것이죠.

그만큼 다이어트에서 제대로 된 영양섭취는 참 중요합니다.


지방을 많이 태우고 싶어서 유산소운동을 한다면, 운동전 고탄수화물은 드시지 마세요.
유산소운동시 저탄수화물을 섭취하면 몸은 에너지를 내기 위해 지방을 태웁니다.

유산소 운동을 하기에 가장 좋은 시간은 글리코겐 수치가 가장 낮은 아침과
웨이트 트레이닝을 하기 전입니다.


일반적으로 기초대사량을 늘이기 위해서 근육을 키웁니다.
다이어트와 근육을 키우려면 충분한 단백질 섭취해야 하는게 관건인데, 자신체중을 반으로 나눈 숫자g만큼 단백질 탄수화물을 한 끼당 섭취하고, 지방은 전체 칼로리의 20%가 조금 넘는정도로 섭취합니다.(절대적이지 않습니다.)

다음은 체중이 75정도인 사람을 기준으로 4끼를 먹는다는 기준하에 짠 식단이니 참고하세요.

단백질 하루에 150g 한끼에 38g
탄수화물 하루에 150g 한끼에 38g
지방 하루에 33g 한끼에 8g

건강하게 다이어트 하세요!

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